La calistenia, conocida por su enfoque en el uso del peso corporal para desarrollar fuerza y equilibrio, requiere más que solo músculos fuertes. La movilidad es esencial para garantizar movimientos fluidos, mejorar la técnica y prevenir lesiones. Aquí te presentamos algunos de los mejores ejercicios de movilidad para integrar en tu rutina:

 

 

 

  1. Rotaciones de cadera
    Las caderas juegan un papel clave en ejercicios como sentadillas y planchas. Realizar movimientos circulares con las caderas ayuda a aumentar la flexibilidad y aliviar la tensión acumulada. Mantén el torso firme y realiza círculos hacia ambos lados durante 30 segundos.

  2. Estiramiento de puente de glúteos
    Este ejercicio mejora la extensión de la cadera y prepara el cuerpo para movimientos complejos. Acuéstate de espaldas, flexiona las rodillas y eleva las caderas hacia el techo manteniendo los pies firmes en el suelo. Añadir una pausa de 3 segundos en la cima potenciará tu entrenamiento.

  3. Rotaciones de columna torácica
    Una columna móvil es esencial para movimientos como pinos o planches laterales. Adopta una posición de cuadrupedia (a cuatro patas) y coloca una mano detrás de la cabeza. Gira lentamente el torso hacia arriba y hacia abajo, repitiendo 8-10 veces por lado.

  4. Estiramientos dinámicos de muñeca
    Para soportar movimientos de alta carga en las manos, como los pinos, la movilidad de la muñeca es crucial. Inclínate hacia adelante y hacia atrás con las palmas en el suelo, luego haz giros suaves. Dedica 1-2 minutos a este ejercicio para proteger tus articulaciones.

  5. Sentadillas profundas
    Este ejercicio no solo fortalece las piernas, sino que también mejora la movilidad de tobillos y caderas. Baja lo más que puedas con control y mantén la posición durante 30 segundos para activar toda la cadena muscular.

 

 

 

Conclusión:
La movilidad es la base para el éxito en la calistenia. Dedicar unos minutos al inicio o final de tu rutina para realizar estos ejercicios puede transformar tus resultados, llevándote a nuevos niveles en esta disciplina. Recuerda, el progreso es gradual, pero cada paso cuenta.

 

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