En este Post de 2min te contamos el paso a paso para realizar tu primer dominada. Sos principiante en Calistenia? Queres sacar tu primer dominada? La idea de este artículo es que tengan una guía completa de cómo ganar fuerza de espalda que les va a permitir lograr la dominada. Primero de todo veamos que músculos intervienen, entre ellos los principales son: dorsal ancho, trapecio, romboides, triceps, abdominales, serrato, biceps y otros en menos medida. Este Post pretender también ayudarte con los ejercicios de Calistenia para ganar fuerza en la espalda y poder desarrollar la dominada o pull up. Si bien la dominada es considerada un ejercicio "básico" en Calistenia eso no significa que todo calistenico pueda realizarla. En muchas ocasiones los ejercicios básicos requieren de un nivel de fuerza base. Te vamos a contar cómo realizar tu primer dominada mediante ciertos tips que tenes que tener en cuenta:

  1. Entrená ejercicios complementarios como los Australian Pull Ups, Bench Dips ( fondos en banco), dominadas con asistencia del elástico, etc
  2. Te recomendamos utilizar bandas de resistencia de distintas intensidades para ir progresando y logrando tener cada vez más fuerza
  3. Tener un peso corporal adecuado. Si bien este requisito es importante, no significa que personas con sobrepeso no puedan realizar dominadas. Implica que tener un peso adecaudo contribuye a tener un mejor domino del propio peso corporal
  4. Entrenar la fuerza de agarre: con un Hand Grip o bien con el ejercicio Dead Hang Position
  5. Trabajar la parte excentrica del ejercicio es decir utilizar un banco o silla para llegar a la posición de la dominada y luego descender de forma lenta y contralada hasta extender completamente la articulación del codo
  6. Tener paciencia y descansar bien. Luego de un entrenamiento de Calistenia es importante poder dormir entre 7 y 9 hs al final del día para reparar las fibras musculares

Los consejos y tips que te comentamos son orientativos, no todas las personas progresan de la misma forma. En Calistenia Zona Norte tenemos diversos Programas Online para poder sacar tu primer dominada si sos principiante como asi también el equipamiento fitness que necesitas para desarrollar la fuerza. Por último recordá que un Kit de Bandas de Resistencia es importante para poder entrenar diferentes variantes del ejercicio y finalmente lograrlo.